間違いだらけの筋トレ法！あなたのトレーニング、間違ってますよ

そのほか

どうも、僕です

僕は学生時代はバリバリの運動部で、筋トレをよくしていました

卒業後もずっとジム通いをしています

効率よく鍛えらえるようにと、いろんな筋トレ本を読んだこともありました

でもあの手の本て、なぜか嘘ばっかり書いてあるんだよね

正確にいえば、ボディービルダーになりたいのなりたいのならあのやり方で良いのかもしれない

けど、普通の一般人はボディービルダーを目指してない

僕の筋トレ方針

参考までに

僕がジムに通う理由は体力をつける（保つ）ため

なんで体力をつけるかというと、疲れにくい体になりたいから

人間何をするにも最後は体力がものを言うと思ってる

一見無縁そうなプログラムを書く事だって、最後は体力があった方が良いに決まってる

それと普段の生活で役立つ筋肉（正確には筋繊維）を作り上げること

正直なところ、筋肉はあまりつけたくないのね

「ジムに通ってるのに、なにいってるんだ？」

と思われるかもしれないけど、筋肉じゃなくて筋繊維の方を鍛えたいと思ってる

ボディビルダーみたいにべちゃべちゃと筋肉をいっぱいつけちゃうと、体が重くなっちゃって、普段の生活では色々と弊害が出る

コンテストに出るわけじゃないんだから、他人に見せびらかす体を作る必要はない

基本的に体は軽いままで、筋繊維だけを発達させるわけ

だからプロテインの類は一切飲まない

そういう僕みたいな人にとって、筋トレ本は間違いだらけのことしか書いてない

間違いだらけの筋トレ方

1.ゆっくりやるな

よく筋トレの本なんかを見ると

「２秒で上げて、３秒かけて下ろしましょう」

みたいな内容で書いてある

あれには２つ意味がある

１つ目はとにかくゆっくりとした動作でマシンやバーベルを動かすことで筋肉に乳酸を貯めること

乳酸がたまると筋肉が大きくなる

２つ目はマシンにダメージを与えないようにすること

早い動作でガチャガチャやると重りと重りがぶつかって痛む。ジムサイドのためでもある

でもあれは間違い

人間の体は、トレーニングした筋肉は強くなる

けど、そうやって最適化されるのはトレーニングした強さ・速さに限定される

だから、ゆっくりとしたトレーニングでは、実際に繰り出せる力もゆっくりとしたものになる

実生活でゆっくりとした動きで大きな力を出す場面って意外に少ない

実生活ではスピードが出る体の方が色々と得する

だから、普段のトレーニングでも素早く力を出せる訓練をする必要がある

そのためには重さよりもスピードに重点を置いたトレーニングをやる必要がある

どこのジムにも必ず一人はいると思うけど、タンクトップでマッチョマンみたいな人を見たことない？
彼らはいつも「のっしのっし」て感じでゆっくり歩く
馬鹿にするつもりは全くないんだけど、
あれはスピードを軽視したトレーニングを繰り返した結果、あーいう遅くてノロマな実生活に役立たない体になってしまってる例
ボディービルダーになりたいのなら別だけど、一般人はもっと軽くて力強い体づくりを目指すべき